「堀大輔さんは本当にほとんど寝ていないの？」
「何年も続けて健康なの？」
と気になる人は多いでしょう。
結論からいうと、堀大輔さんは掲載インタビュー内で、1日平均45分ほどの睡眠を中心とした生活を15年間続けていると紹介されています。
ただし、堀さん本人の体調や検査結果だけで、誰にとっても短時間睡眠が安全・健康的だと判断することはできません。睡眠に必要な時間には大きな個人差があるためです。
この記事の要点
・堀大輔さんは、2024年掲載のインタビューで「超短眠生活を15年継続」と紹介されている
・睡眠は夜45分程度に加え、日中に短い仮眠を取るスタイルと説明されている
・本人は健康状態に問題がないと発信している
・一方、成人の睡眠は一般に「6時間以上を目安」に必要な時間を確保する考え方が示されている
・睡眠時間を無理に減らすのではなく、日中の眠気・疲労・睡眠の満足感を確認することが大切
堀大輔さんは何年ショートスリーパーを続けている？
はたらく情報メディア「スタジオパーソル」が2024年6月に公開したインタビューでは、堀大輔さんについて、1日45分が平均睡眠の超短眠生活を15年継続していると紹介されています。
記事内の本人説明によると、7年ほどかけて睡眠をコントロールする方法を試行錯誤し、現在は次のような形で生活しているとされています。
| 項目 | 公表されている内容 |
|---|---|
| 夜の主な睡眠 | 1日平均約45分 |
| 日中の休息 | 15分程度の仮眠を1日2回ほど |
| 継続年数 | 2024年時点で約15年と紹介 |
| 本人の発信 | 現在は「1日30分睡眠」とする発信もある |
つまり、夜の睡眠だけを見ると45分程度でも、日中の仮眠を含めた休息の取り方をしている点は押さえておきたいところです。
参照：
スタジオパーソル｜1日45分睡眠のショートスリーパー堀大輔さんが語る
堀大輔さんは健康なの？
本人・団体の発信では「検査で異常なし」とされている
堀さんが代表を務める団体の掲載記事では、テレビ番組の企画で睡眠に関する検査を受け、「異常なし」とされたと発信されています。
また、堀さん本人のSNSでは、健康診断の数値や体づくりについて良好な状態である趣旨の投稿も確認できます。
ただし、ここで重要なのは、これは堀さん個人について発信・紹介されている内容だということです。
一人の検査結果や体験談だけでは、短時間睡眠の安全性を一般化することはできません。
睡眠時間、体質、持病、年齢、仕事の内容、運転の有無などによって、必要な休養は人それぞれ異なります。
一般の人が「45分睡眠」をまねしても大丈夫？
おすすめできません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえながらも、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する考え方が示されています。
睡眠不足が続くと、次のようなリスクとの関連が報告されています。
- 日中の強い眠気
- 注意力・判断力・作業効率の低下
- 居眠り運転や労働災害などの事故リスク
- 高血圧、糖尿病、心疾患などのリスク上昇
- 気分の不安定さ、不眠の悪化
特に「短く寝ても平気」と感じていても、本人が気付きにくい形で集中力や反応速度が落ちている場合があります。
大切なのは、睡眠時間を減らすことではありません。
朝に休養感があるか、日中に強い眠気がないか、生活や仕事に支障が出ていないかを確認することが優先です。
「ショートスリーパー」と「睡眠不足」の違い
ショートスリーパーという言葉は広く使われていますが、医学的には単純に「睡眠時間が短い人」という意味ではありません。
本来のショートスリーパーのイメージ
短い睡眠時間でも、以下のような状態が保たれている人を指します。
- 日中の強い眠気がない
- 休日に極端な寝だめをしない
- 集中力・判断力が落ちていない
- 仕事や生活に支障がない
- 健康上の問題が起きていない
一方で、平日は短く寝て休日だけ長く眠る、会議中や運転中に眠くなる、朝から疲れが抜けないという場合は、ショートスリーパーではなく睡眠不足の可能性があります。
SNSでは「すごい」と「心配」が両方ある
SNSや動画コメントでは、堀さんの長時間活動や生活スタイルに対し、驚きの声が見られます。
一方で、
- 「本当に健康面は大丈夫なのか」
- 「自分も短眠を目指してよいのか迷う」
- 「一般の人が真似すると危険ではないか」
といった心配の声も多く見られます。
この反応は自然なものです。堀さんの生活は一般的な睡眠習慣とは大きく異なるため、興味を持つ一方で、自分自身に当てはめてよいか慎重に考える人が多いといえます。
堀さんの発信：
堀大輔さん公式X
堀大輔さん公式YouTube
睡眠を見直したい人が先に確認したい3つのこと
「もっと活動時間を増やしたい」「朝すっきり起きたい」と思っても、最初から睡眠時間を削る必要はありません。
まずは次の3点を確認してみてください。
1. 起きたときに休養感があるか
「何時間寝たか」だけでなく、朝起きたときに疲れが取れている感覚があるかを確認しましょう。
2. 日中に眠気で困っていないか
仕事中、授業中、運転中に眠気が強い場合は、睡眠不足や睡眠障害が隠れている可能性があります。
3. 休日に寝だめしていないか
平日より休日に大幅に長く寝る状態が続く場合、平日の睡眠が足りていないサインになることがあります。
睡眠時間や体調を記録したい人は、睡眠記録用ノート・睡眠日誌のようなアイテムを使い、就寝・起床時刻、昼寝、日中の眠気を2週間ほど記録してみるのも一つの方法です。
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眠れない・日中に眠いときは自己判断しない
次のような状態がある場合は、無理に睡眠を短くしようとせず、医療機関への相談を検討してください。
- 眠れない状態が長く続く
- 十分に寝ても疲れが取れない
- いびきが大きい、呼吸が止まると指摘された
- 日中に耐えられないほど眠い
- 居眠り運転をしそうになった
- 気分の落ち込みや不安が強い
睡眠時無呼吸症候群や不眠症など、治療・対処が必要な原因が隠れていることもあります。
まとめ｜堀大輔さんの短眠生活は「個人の実践」として見るのが安全
堀大輔さんは、公開インタビューで約15年間、1日45分程度の睡眠を中心とする生活を続けていると紹介されています。
本人・関連団体の発信では健康状態に問題がないとされていますが、それは堀さん個人の検査・経験に基づく内容です。
「堀さんができている」ことと、「自分にも安全にできる」ことは別です。
睡眠に悩みがある場合は、睡眠を削る前に、生活習慣・睡眠環境・日中の眠気を見直すことから始めましょう。
よくある質問
Q. 堀大輔さんは何年ショートスリーパーを続けていますか？
2024年6月掲載のインタビューでは、1日平均45分程度の超短眠生活を15年間継続していると紹介されています。
Q. 堀大輔さんは本当に1日45分しか寝ていないのですか？
公開インタビューでは夜の主な睡眠が約45分とされています。一方で、日中に15分程度の仮眠を1日2回ほど取るとも説明されています。
Q. 1日45分睡眠でも健康でいられますか？
堀さん本人については健康上問題がないとする発信がありますが、一般の人にも安全とはいえません。厚生労働省は成人について、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保する考え方を示しています。
Q. ショートスリーパーになる訓練はしてよいですか？
眠気、疲労、集中力低下がある人が自己流で睡眠を減らすことはおすすめできません。睡眠の不調がある場合は、睡眠外来や医療機関に相談してください。
